Важливо :: 11 червня 2019 11:35 , Дмитро Лук'яненко
heart

Берегите сердце. Советы семейного доктора Ирины Уколиной

Советами о том, как сохранить сердце здоровым, поделилась семейный врач КНП «Центр первичной медико-санитарной помощи №1» Ирина Уколина

УколинаСогласно статистике, по сердечно-сосудистым заболеваниям Украина занимает 1-е место в Европе. Ежегодно от сердечных недугов умирают до 500 тысяч украинцев – больше, чем от других болезней современности, вместе взятых.

Проблемы с сердцем начинаются не вдруг. Это следствие длительного и "безмолвного" процесса засорения артерий. Но сердце – тот орган, который не может позволить себе простаивать. Оно работает бесперебойно, а потому нуждается в не менее бесперебойном питании.

На стенках сосудов со временем оседают жиры (холестерин, триглицерид). Стенки уплотняются, проток крови сужается. Развивается такое всем известное заболевание, как атеросклероз. Именно он лежит в основе практически всех сердечных патологий и тем опасен, что длительное время протекает бессимптомно.

Существуют три так называемых объективных фактора риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, повлиять на которые мы не можем:

- наследственность

- пол (увы, мужчины болеют чаще женщин)

- возраст (чем старше, тем риск выше).

А вот повлиять на субъективные факторы риска нам вполне по силам. Главное – поставить цель, а не опускать руки и сваливать все на экологию да некачественное питание, заполонившее полки магазинов.

Согласитесь, что никто не заставляет нас каждый день покупать чипсы да копченые продукты, абсолютно бесполезные колбасы и очень сомнительные пельмени. Стало быть, от нас тоже кое-то зависит.

ПИАТНИЕ

Итак, попробуем? Во-первых, необходимо следить за своим весом, для чего, естественно, никак нельзя переедать, а после 19 часов вообще желательно воздержаться от приема пищи.

Увеличьте в своем рационе количество овощей и фруктов (по 300-400 г в сутки). Ешьте часто, маленькими порциями. Ограничьте потребление сладостей, поваренной соли, животных жиров.

Рекомендуются калийсодержащие продукты: курага, изюм, печеный картофель, орехи, брюссельская капуста, бананы, персики, гречневая и овсяная крупы, телятина и др.

Во-вторых, нельзя отказываться от физической нагрузки, в каком бы возрасте вы не были. Поддержание хорошей формы помогает контролировать уровень холестерина, вес, кровяное давление, укрепляет иммунитет и снижает стрессовую нагрузку.

АКТИВНОСТЬ

Ходьба – простейший вид спорта для всех желающих. Она не требует специальной подготовки и присутствия тренера. Ходьба помогает стать стройнее и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Научно доказано – ежедневная 30-минутная пешая прогулка продлевает жизнь!

На дворе – лето, поэтому нельзя промолчать о таком прекрасном виде физической нагрузки как плавание. Регулярные тренировки помогают держать в тонусе все мышцы, включая сердечную.

Персонально хотела бы обратиться к «гипертоникам»: не забывайте регулярно измерять артериальное давление, регулярно посещать своего семейного врача, выполнять его рекомендации, принимать назначенное лечение.

Часто многие из нас игнорируют боли в области сердца, занимаются самолечением, консультируясь с интернетом.

Дорогие граждане, делать этого категорически нельзя! Заканчиваются такие случаи плачевно, нередко — со смертельным исходом. Препаратов сейчас великое множество и только врач сможет подобрать индивидуально для вас необходимое лекарство. Находите время, посещайте семейного врача при малейших проблемах с сердцем! Грамотное лечение однозначно облегчит и продлит вашу жизнь.

ПРИВЫЧКИ И ЭМОЦИИ

Очень важно отказаться от «вредных привычек», в первую очередь – от курения. Запрещайте курить в вашем доме и избегайте «пассивного» курения. Старайтесь спать не менее 8 часов.

И напоследок – о стрессах. Они были, есть и будут. Старайтесь избегать нервно-психических перегрузок, вплоть до радикальных перемен в вашей жизни. Не бойтесь сменить место работы, если чувствуете, что ваша нервная система «на пределе». Применяйте на практике золотое правило психотерапии: если не можешь изменить обстоятельства, измени отношение к ним.

Будьте благожелательны, налаживайте отношения с окружающими, тренируйте свои эмоции.

Старайтесь выработать в себе положительное восприятие жизни, почаще делайте то, что доставляет удовольствие: слушайте музыку, читайте книги, общайтесь с друзьями, наслаждайтесь красотой природы.

Помните, вы рождены для счастья. Поэтому постарайтесь сделать свою жизнь счастливой – ведь это зависит прежде всего от вас самих.

Інші статті на цю тему

diabet
stomatologiya-cover

Почему стоит доверить здоровье своих зубов специалистам городской стоматологической поликлиники №1

centr-pervichnoy-pomoshchi-1-kramatorsk

На медпрацівниках та пацієнтах це ніяк не позначиться

коментарі