Важливо :: Життя громади :: 10 червня 2020 12:07 , Краматорск Пост
svetlana-syshhenko

Как это – быть бодибилдером: рассказывает краматорчанка Светлана Сыщенко

Откровенно о своем увлечении

Краматорчанка Светлана Сыщенко уже около шести лет занимается бодибилдингом, более трех лет работает тренером в тренажерном зале.

Как спортсменка Светлана дебютировала на соревнованиях в 2017-м году и из 30 участников заняла пятое место в финальной шестерке в ростовой категории. На чемпионате Донецкой области по бодибилдингу она заняла 4-е место в абсолютной категории, а затем на Кубке Донецкой области стала третьей в ростовой категории. На чемпионате Украины в Виннице спорстсменка заняла 7-е место в ростовой категории.

По словам Светланы, ее цель в профессиональном спорте - успешные победы на международных турнирах и звание мастера спорта по бодибилдингу.

Как пришла к бодибилдингу

Я начала тренироваться в тренажерном зале в 2014 году, а первые соревнования в бодибилдинге, в категории фитнес-бикини, были весной 2017-го.

Я всегда старалась быть в хорошей физической форме и занималась спортом. Посещала групповые аэробные занятия, но ожидания от результата затраченных усилий меня разочаровали. И меня волей судьбы привели, почти за ручку, в тренажерный зал. Увидев колоссальные перемены своего тела всего через несколько тренировок, я влюбилась в эти штанги и блины. И, конечно, моё тело мне нравилось всё больше и больше. Все восхищались моими формами и это меня мотивировало достигать совершенства, которому нет предела. Так, однажды меня заметила одна профессиональная спортсменка и предложила подготовиться с её помощью к соревнованиям. Я была на седьмом небе от счастья, и делала всё возможное, чтобы не подвести её, ведь она поверила в меня. Так и началась моя история в профессиональном спорте.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Lana Vasiltsova IFBB BIKINI (@lanavasiltsova)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Lana Vasiltsova IFBB BIKINI (@lanavasiltsova)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Lana Vasiltsova IFBB BIKINI (@lanavasiltsova)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Lana Vasiltsova IFBB BIKINI (@lanavasiltsova)

Как проходят тренировки

Моя тренировка всегда начинается с разогрева на кардио-тренажере 10-15 минут, затем суставная разминка и потом силовая часть.

Я предпочитаю тренироваться в межсезонье четыре раза в неделю. Тренировки на отстающую группу мышц делаю два раза в неделю, остальные по одному.

Для лучшего прогресса в форме нужно соблюдать периодизацию в тренировочном процессе, то есть, чередовать период набора массы и сушки. Для этого необходимо менять питание и, соответственно, протокол тренировок, рабочий вес и количество повторений в упражнениях, скорость выполнения и кардио-сессии.

Конечно же, достижения профессиональной формы невозможно добиться без тренажёрного зала, без приседаний со штангой и без гантелей. Никакие резинки и скакалки не помогут построить мышечную массу, которая и создаёт ту рельефность тела.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Lana Vasiltsova IFBB BIKINI (@lanavasiltsova)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Я на ПП (или неделю не ем вкусняшки, или отказалась от сахара, или записалась в зал, начала бегать по утрам, или начала пить воду и т д ), а вес НЕ УХОДИТ 😭😭😭 ⠀ Стоп🚫, а кто сказал, что результаты должны быть так быстро?) Неделю выполнения всего «на отлично» не гарантия, что лишние жиры прям сами начнут исчезать, таять или покидать тело 😅 ⠀ Этот процесс не такой уж и быстрый. ⠀ Хотя я понимаю откуда такое ожидание. Рекламы, обещающие быстрый результат и пестрят именно этим. #получи кубики за 30 дней ЭТО обман ЭТО не реально сделать ЭТО не соответсвует действительности. ⠀ Если вы приняли решения перейти на здоровое питание и осознано относиться к своей еде - сосредоточитесь именно на выполнение всех действий, а не на «когда я получу результат?!». ⠀ Гарантирую, выполняя всё необходимое - результат НЕИЗБЕЖЕН. Тело будет меняться и преображаться ОБЯЗАТЕЛЬНО. Но для всего свой срок 😉 ⠀ Дайте этому время. И не ведитесь на обещания быстрых результатов.

Публикация от Lana Vasiltsova IFBB BIKINI (@lanavasiltsova)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

ИНСТРУКЦИЯ ПО ВОЗВРАЩЕНИЮ К ТРЕНИРОВКАМ В ЗАЛЕ, ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА. ⠀ 1️⃣ Держите себя в руках! Больше - не значит лучше. Процесс возвращения схож с подготовкой новичков к тренировкам в зале. Только занимает меньше времени, так как на помощь приходит "мышечная память". Почему новичков? Потому что, начиная с 3 недели отдыха от тренировок (а если не следить за питанием, то и раньше), наблюдаются потери мышечной массы в силу того, что она не используется. ⠀ 2️⃣ Воспользуйтесь принципом "Full body". Результат и недельный объем работы на мышечную группу будет таким же как при использовании "split". Но процесс возвращения будет более приятным, так как ощущения крепатуры будут минимальны, если будут вовсе. ⠀ 3️⃣ Составьте план тренировки! Чтобы не увлечься и не переборщить с объемом. ⠀ 4️⃣ Объем. • Количество упражнений: за тренировку: 8-10 в общем; 1-2 на мышечную группу (зачастую 1). Не забываем о мышцах ассистентах, активно работающий с целевыми мышечными группами в базовых движениях. Например бицепс и трицепс работает с грудью и спиной, потому тренировать их отдельно можно раз в неделю в этот период. • На первой неделе выполняйте по 1-2 рабочих подхода в упражнении на мышечную группу (не доходя до отказа). Плюс 2 разминочных. ⠀ 5️⃣ Интенсивность. Вес рабочего подхода подбирать таким образом что бы выполнить 12-15 повторений до состояния близкого к отказу. Ориентируйтесь по ощущениям в разминочных подходах и планируйте рабочий с весом на 20-30% ниже, чем до перерыва. Отдых между разминочными подходами 1 мин. Между рабочими по ощущениям (2-3 мин). Ориентир - восстановление дыхания. ⠀ 6️⃣ Данный режим можно использовать первый месяц занятий (например, в нынешней ситуации перерыва на карантин в 2,5 месяца), постепенно возвращаясь к своим рабочим весам и привычному недельному объему. После чего можно пересмотреть организацию тренировочного процесса. ⠀ 7️⃣ Разминка 10 мин(5 мин аэробная и 5 мин суставная гимнастика). Заминка 10-20 мин на кардио-тренажере, в зависимости от цели тренировки.

Публикация от Lana Vasiltsova IFBB BIKINI (@lanavasiltsova)

До 6-го класса страдала ожирением

Примерно до шестого класса у меня было ожирение 3-й степени, даже медицинское лечение назначали в санатории. Ровесники меня дразнили за это, и скорее всего, этот факт привёл меня именно к этому виду спорта - бодибилдингу. Конечно, кроме спорта я параллельно изучаю диетологию и нутрициологию, потому что питание - это важная составляющая часть в построении хорошей физической формы и здоровья.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Ну, в общем и я туда же 🙈 10 лет тому назад😁

Публикация от Lana Vasiltsova IFBB BIKINI (@lanavasiltsova)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Lana Vasiltsova IFBB BIKINI (@lanavasiltsova)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Lana Vasiltsova IFBB BIKINI (@lanavasiltsova)

Как близкие относятся к увлечению бодибилдингом

Друзья и родители относятся к этому нейтрально, не поддерживают и не осуждают. А сын гордится моими достижениями, и также занимается в тренажерном зале, но пока выступать не хочет.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

День Рождения моего сына)) #happybirthday #сыночек #mylove #mylife

Публикация от Lana Vasiltsova IFBB BIKINI (@lanavasiltsova)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

#семейныйдень🏋️‍♀️

Публикация от Lana Vasiltsova IFBB BIKINI (@lanavasiltsova)

Возможно ли стать суперкачком без пищевых добавок и различных препаратов

Можно, если учитывать тот фактор как генетика. И от себя добавлю, что хороший мышечный рост, гипертрофия возможен только при работе с утяжелениями и хорошим весом.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Lana Vasiltsova IFBB BIKINI (@lanavasiltsova)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Lana Vasiltsova IFBB BIKINI (@lanavasiltsova)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Lana Vasiltsova IFBB BIKINI (@lanavasiltsova)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Lana Vasiltsova IFBB BIKINI (@lanavasiltsova)

ТЕРМИНЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ПОНЯТЬ О БОДИБИЛДИНГЕ:

Культуризм или бодибилдинг — процесс наращивания (гипертрофии скелетных мышц) и развития мышечной массы при сохранении качества и эстетики тела спортсмена. Это делается путём посещения тренажерного зала и выполнения физических упражнений с отягощениями.

Важная роль отводится правильному и специальному питанию. Это подразумевает и приём высокоэнергетического специального питания (с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков), а иногда и фармакологических препаратов (в том числе в форме инъекций).

Человека, тренирующегося с целью увеличения объёма мышц, называют культуристом или бодибилдером, в разговорной речи — качком. Соревнования по культуризму представляют собой конкурсы, на которых судьи оценивают мускулатуру позирующих участников определённой весовой категории на основании критериев отбора по объёму, эстетичности пропорций, а также симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным телом. Соревнования по культуризму, где атлеты демонстрировали свою мускулатуру, начали проводить с 1960 года.

Ростовая категория - рост спортсмена или спортсменки. Например, категория фитнес-бикини делится на несколько категорий по росту. В каждой ростовой категории выбирают первые три места. А в финальной шестерке определяются и 4, 5 и 6 места. В абсолютной же категории соревнуются между собой спортсмены, получившие награды в ростовых категориях. Их объединяют и из них выбирают лучшего.

Фитнес-бикини - категория в бодибилдинге, в которой важны гармонично развитый мышечный рельеф, отсутствие сепарации мышц, умеренная рельефность, отсутствие венозности. Оценивается все: и волосы, и украшения, и макияж, и состояние кожи, и мышечный рельеф, поведение на сцене. Оценивается весь образ в целом и позирование. Бодибилдинг - это субъективный вид спорта. Тут нет определённых критериев или нормативов.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Lana Vasiltsova IFBB BIKINI (@lanavasiltsova)

Дмитрий Котков

Інші статті на цю тему

коментарі