Не шутите с жарой! Советы врача краматорчанам

По-настоящему вступившее в свои права жаркое лето  не только вызывает у большинства из нас  дискомфорт, сниженную работоспособность, но и  опасно для здоровья

Особенно остро духоту и перегрев переносят люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушением обмена веществ, ожирением, сахарным диабетом. Существенно повышается вероятность гипертонического криза у людей с повышенным артериальным давлением.

Опасна такая погода и для лиц пожилого возраста, в первую очередь для тех, кто перенес инфаркт или инсульт. Таким людям  вообще не рекомендуется  выходить на улицу в самые жаркие часы — с 12.00 до 16.00!  Старайтесь избегать любой физической нагрузки — занятий спортом, работ  в саду и огороде, и т.д. Если же выйти на улицу необходимо, то лучше прятаться в тени  и обязательно надеть шляпу или панаму!

Также рекомендуется свести к минимуму нахождение в общественном транспорте. Жара и духота в замкнутом пространстве могут спровоцировать головокружение и обмороки, а инфекции в таких условиях распространяются быстрее и живут дольше, чем в осенние и зимние холода.

Спастись от жары и освежить организм помогут "водные процедуры" — душ  как минимум два раза в  день, ополаскивание  рук и лица.

Не следует готовить еду впрок: в жаркую погоду продукты портятся особенно быстро, поэтому опасность пищевых отравлений в это время особенно велика. Также нельзя покупать еду на лотках, не оборудованных холодильными установками. Неизвестно, сколько пролежали   продукты на солнцепеке, прежде чем  их  продали. Кстати, в жару лучше отказаться от жирной и тяжелой пищи и отдать предпочтение овощам и фруктам, не забывая также про хлеб и легкие супы.

Одежда  в жаркую погоду должна быть светлых тонов из натуральных тканей, лучше всего хлопковая или льняная. Синтетика создает "парниковый эффект" — благоприятную среду для размножения патогенных бактерий.

Не упускайте  возможность  походить  босиком по травке или песочку: происходит воздействие на активные точки на ступнях, отвечающие за внутренние органы.

Летом на свежем воздухе приятно и полезно поплавать. Трудно найти систему в организме человека, на которую плавание не оказывает положительного действия.

Вода снимает лишнее напряжение —  отдыхает позвоночник, расслабляются мышцы, нормализуется работа внутренних органов, увеличивается интенсивность обменных процессов.

Даже в самую жаркую погоду нельзя "программировать" кондиционер на температуру ниже 18°С  — это грозит, в лучшем случае,  насморком, а в худшем — пневмонией или радикулитом. Оптимальный перепад между комнатной и уличной температурой составляет не более 10°С.

Если  кондиционера нет, а окна  выходят на солнечную сторону, закрывайте их шторами или жалюзи. При высокой  температуре воздуха на улице помещение  лучше проветривать ночью. Открытое окно можно завесить мокрой простыней.

В жару, из-за перегрева, люди начинают больше потеть и теряют много жидкости – увеличьте  ее потребление. Необходимый для поддержания водного баланса минимум жидкости в сутки для взрослого человека составляет 1,5 литра при средней температуре воздуха 21°С, 1,9 литра — при температуре 26°С и уже 3 литра — при температуре 32°С.

Отдавать предпочтение стоит не холодным напиткам, а жидкостям комнатной температуры. Лучше всего утоляют жажду вода, зеленый чай без сахара, негазированная минеральная вода, черный чай, квас, домашний компот из сухофруктов или морс, несладкие соки. От сладких газировок и напитков с кофеином  в жаркие дни лучше воздержаться. Так же как от пива и других алкогольных напитков.

Будьте осторожны и внимательны к своему здоровью, не шутите с жарой.

Ольга Прийменко, горспециалист по санитарному просвещению

коментарі