Важливо :: 26 липня 2019 14:50 , Дмитро Лук'яненко
yacura

«Убийца» отдыха или акклиматизация в отпуске. Советы семейного доктора

Как бороться с акклиматизацией и чем можно себе помочь, рассказал семейный врач амбулатории № 3 ЦСМП № 1» Евгений Яцура.

Перемена климата действительно может испортить долгожданный отдых, - говорит доктор. - Причем развиться акклиматизация может не только в далеких странах, но и на родных просторах. Чем дальше вы проживаете от места, которое хотите посетить, тем вероятнее, что организму будет сложнее перестраиваться.

Часто, столкнувшись с акклиматизацией, мы не понимаем, что происходит и приписываем плохое самочувствие простуде, отравлению или тепловому удару. Для того, чтобы распознать акклиматизацию, нужно изучить ее симптомы.

Симптомы

Проявления адаптации организма к новому климату порой действительно похожи на респираторную инфекцию: повышается температура, появляются насморк, першение в горле, озноб, слабость.

Вас одолевает сонливость или же, наоборот – бессонница. Поэтому обязательно обратите внимание на любые нарушения сна. Вполне возможны головокружения и быстрая утомляемость.

Акклиматизация может сопровождаться ослаблением иммунитета, и, как следствие – обострением хронических болезней.

Нарушается работа желудочно-кишечного тракта: возможны рвота, тошнота, запоры и диарея. Появляется раздражительность, может исчезнуть аппетит.

В то время, когда организм перестраивается, повышается вероятность теплового удара и перегрева.

Что делать?

Что же нужно предпринять, чтобы защитить себя и полноценно отдохнуть? Свободного времени у современного человека не так уж много и отпуск обычно длится не более двух недель. А организм может адаптироваться к новым условиям от 2 дней до недели. Это нужно обязательно учитывать, особенно собираясь на другой конец света.

Хорошо иметь возможность заранее перейти на время той страны, которую вы планируете посетить. Конечно, работающему человеку сделать это не так просто, но можно сдвигать время понемногу: на час позже ложиться, на час раньше вставать – в зависимости о того, под какой график вам нужно подстроиться.

Физические нагрузки перед отпуском нужны не только для того, чтобы эффектно выглядеть в купальнике. Справиться с акклиматизацией они тоже помогают. Организму будет легче справиться, если вы будете в хорошей форме.

Держать себя в тонусе помогут правильное питание и витамины. Проконсультируйтесь со своим семейным врачом, чтобы он назначил курс витаминов, которые полезно пропить перед путешествием.

Не лишним будет подготовиться не только изнутри, но и снаружи. Если вы собираетесь активно загорать, то неплохо бы немного загореть заранее (например, на даче), чтобы уберечь кожу от сгорания, а себя ─ от теплового удара. Конечно, не забывайте о кремах с SPF.

Если вам предстоит длительный перелет, то в самолете пейте как можно больше воды, чтобы не допустить обезвоживания. От алкоголя стоит отказаться.

В первые дни отпуска не надо слишком «активничать». Запланируйте экскурсии и все занятия, связанные с физическими нагрузками, на середину или последние дни отдыха.

Для начала стоит расслабиться и помочь организму адаптироваться к новой среде. Побольше гуляйте, но при этом открытого солнца лучше избегать.

Если вы столкнулись с акклиматизацией, то в первые дни необходимо отказаться от алкоголя и дегустации блюд местной кухни, если она далека от того, к чему вы привыкли. Не стоит нагружать желудок жирной, чрезмерно соленой и жареной пищей.

Жара успешно продлевает акклиматизацию, поэтому старайтесь держаться в тени, а в номере пользуйтесь кондиционером с разумным пределом температуры и с потоком воздуха, направленным не на вас. Если на улице прохладно, то открывайте окна. Свежий воздух пойдет вам на пользу.

Что такое реакклиматизация?

Итак, вы привыкли к новому климату, почувствовали себя как рыба в воде и чудесно отдохнули. Вернулись домой с новыми впечатлениями, красивым загаром и кучей планов на ближайшее будущее.

Которые, вполне возможно, осуществить удастся не так скоро, потому что реален шанс столкнуться с реакклиматизацией. То есть, организму, уже успевшему перестроиться, предстоит заново привыкать к домашнему климату. Это может усугубиться депрессией, которая часто сопровождает окончание отпуска и выход на работу. Поэтому старайтесь спланировать все так, чтобы до возвращения в офис у вас осталась пара дней на то, чтобы прийти в себя, отдохнуть, выспаться и вернуться к обычной жизни.

Акклиматизация у детей

Отдельно стоит сказать о том, что нужно сделать, чтобы для маленьких путешественников процесс прошел безболезненно. В первую очередь, нужно проконсультироваться с врачом. Он посоветует страну с наиболее подходящим климатом или исключит те, которые точно не подходят. Точно подскажет, что не стоит отправляться на курорт с ребенком, когда столбики термометров зашкаливают за 35 градусов. Дети также ее плохо переносят, как и длинную дорогу. Он же может назначить курс витаминов и скорректировать лечение, если ребенок его проходит.

Далее. На новом месте малышу нужно отдохнуть, набраться сил и только потом начинать активно отдыхать ─ посещать игровые площадки, экскурсии и плавать. Чтобы быстрее преодолеть акклиматизацию, постарайтесь не сбивать ребенку привычный режим питания и сна.

Особенно это касается еды. Здесь действует то же правило, что и для взрослых – не стоит сразу набрасываться на экзотическую еду. А когда речь идет о маленьких детях, возможно, лучше вообще не вводить в рацион ничего нового.

Очень внимательно отнеситесь к питью. Про сырую воду и говорить нечего, но даже к местной воде в бутылках надо отнестись с осторожностью. Нет, она не некачественная, просто другая по своему составу. И это обстоятельство может выбить пищеварение вашего ребенка из привычного русла.

В первые часы лучше изолировать ребенка от других детей и вообще избегать мест большого скопления людей. Вы ведь помните, что акклиматизация снижает иммунитет, поэтому риск подхватить инфекцию значительно возрастает. Кстати, возвращение домой ребенку тоже может даться нелегко: помните, что ему, как и вам, нужен покой и время, чтобы прийти в себя.

И, конечно же, отправляясь отдыхать семьей, необходимо очень внимательно продумать состав личной аптечки. Ведь страховка рассчитана на самые крайние случаи, а в местных названиях лекарств можно просто запутаться, да и без рецепта их могут просто не дать. Хорошего вам отдыха!

Інші статті на цю тему

centr-semeynoy-mediciny-1

Ці послуги не будуть стосуватися пацієнтів, які мають декларації із сімейними лікарями

stomatologiya-cover

Почему стоит доверить здоровье своих зубов специалистам городской стоматологической поликлиники №1

sergij-orleanskij-na-robochomu-misci

Директор КНП "Маріупольська міська лікарня швидкої допомоги" Сергій Орлеанський розповів про нововедення, переваги та плани закладу

коментарі