Корисно :: Пояснюємо :: 29 жовтня 2021 17:06 , Краматорск Пост
chasy-son

Як перейти на зимовий час без збою "внутрішнього" годинника. Топ-6 порад від медиків

В ніч проти 31 жовтня Україна перейде на зимовий час - потрібно буде перевести стрілки годинника на годину назад

Щоб адаптуватися до різкої зміни режиму дня і збою "внутрішнього" годинника, важливо підготуватися заздалегідь і поступово, повідомляє краматорський міський відділ охорони здоров'я.

Медики радять за кілька днів до переведення годинників спробувати лягати спати на деякий час пізніше, так само і просинатися. Наприклад, можна від сьогодні щодня "додавати" собі 10 хвилин сну.

Ось топ-6 порад для поліпшення якості сну, аби добре почуватися та швидше увійти у звичний графік:

  1. Уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв).
  2. Не вживайте алкоголь і відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
  3. Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком допустимий.
  4. Фізична активність корисна кожному, але не перед сном. Більше рухайтеся вдень, а ввечері вирушайте на легку прогулянку.
  5. Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.
  6. Забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну. Приберіть електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.

У міському відділі охорони здоров'я нагадують: дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу. А декому цього навіть замало: молодь і люди з хронічними недугами потребують дев’яти годин сну. І тільки незначній групі щасливців достатньо спати до шести годин на добу - це зумовлено генетичними факторами.

***

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб важливі новини самі вас знаходили, і ви не пропустили нічого цікавого.

Ви також можете слідкувати за оновленнями сайту на нашій сторінці в Facebook. Підписуйтесь на наш Instagram.

Інші статті на цю тему

коментарі