Як перейти на зимовий час без збою "внутрішнього" годинника. Топ-6 порад від медиків
Щоб адаптуватися до різкої зміни режиму дня і збою "внутрішнього" годинника, важливо підготуватися заздалегідь і поступово, повідомляє краматорський міський відділ охорони здоров'я.
Медики радять за кілька днів до переведення годинників спробувати лягати спати на деякий час пізніше, так само і просинатися. Наприклад, можна від сьогодні щодня "додавати" собі 10 хвилин сну.
Ось топ-6 порад для поліпшення якості сну, аби добре почуватися та швидше увійти у звичний графік:
- Уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв).
- Не вживайте алкоголь і відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
- Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком допустимий.
- Фізична активність корисна кожному, але не перед сном. Більше рухайтеся вдень, а ввечері вирушайте на легку прогулянку.
- Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.
- Забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну. Приберіть електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
У міському відділі охорони здоров'я нагадують: дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу. А декому цього навіть замало: молодь і люди з хронічними недугами потребують дев’яти годин сну. І тільки незначній групі щасливців достатньо спати до шести годин на добу - це зумовлено генетичними факторами.
***
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб важливі новини самі вас знаходили, і ви не пропустили нічого цікавого.
Ви також можете слідкувати за оновленнями сайту на нашій сторінці в Facebook. Підписуйтесь на наш Instagram.
Інші статті на цю тему
